1. Před vlastním vstupem do sauny se řádně osprchujeme a osušíme.
2. Do sauny vezmeme pouze prostěradlo nebo ručník, popřípadě kartáč.
3. V sauně pobýváme 5-15 minut (individuálně).
4. Fáze ochlazení studenou vodou – vědro, sprcha.
5. Po prohřátí a ochlazení si dopřejeme 10-15minut odpočinek (stejně dlouhý jako pobyt v sauně).
6. Během celého procesu doplňujeme vhodné tekutiny (ne alkohol).
7. Proceduru teplo – chlad - odpočinek doporučujeme opakovat 2x-3x.
Turnusy saunování:
2x – povzbudivý účinek
3x – uvolňující účinek (nejběžněji používaný)
4x – únavový účinek (nedoporučujeme)
