Na začátek:
- Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování pro Vás vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav
- Optimální doba saunování je v podvečer, aby po saunové lázni mohl následovat spánek, nejdříve 2 hod. po konzumaci posledního jídla, nechoďte do sauny bezprostředně po značné tělesné námaze
- Důležitá je pravidelnost – vymezte si 2 hodiny alespoň jednou týdně
- Připravte si mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k podložení, osušení a frotáži kůže, krém k ošetření suché kůže po saunování, vodu k doplnění tekutin
Správný postup
- V šatně odložte oděv, prádlo i šperky. Obujte si koupací obuv, vezměte si mycí potřeby a ručníky
- Ve sprše se důkladně umyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do sauny osušte ročníkem.
- Při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní lavici na vlastní ručník. Optimální teplota je 75 °C ( asi 1 m nad podlahou ). Při pocení masírujte pokožku celého těla prsty, dlaní, žínkou či kartáčem.
- Po odchodu ze sauny ( individuální čas pobytu cca 12 min. ) si studenou vodou osprchujte celé tělo nebo použijte ochlazovací vědro ( max. 2 min.)
- Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit cílenou částečnou masáží.
- Před dalším vstupem do sauny se osušte a lehněte si na vyšší lavici. Teploty nad 90 °C jsou nevhodné. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu.
- Prohřátí a ochlazení se většinou opakuje třikrát. Malé děti by měly ležet na spodní lavici při teplotách max. do 50 °C a prohřívat se kratší dobu. Po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem.
- Do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte. Dopřejte klid sobě i ostatním.
- Vypocené tekutiny doplňte neslazenou minerální vodou nebo přírodními ovocnými šťávami. Pamatujte, že alkohol a kouření ruší účinek saunování!
- Po sauně vynechejte intenzivní tělesnou námahu. Vhodná je chůze domů na čerstvém vzduchu. Pokud následuje nerušený spánek, druhý den se probudíte s novým elánem k životu.
Turnusy saunování:
2x – povzbudivý účinek
3x – uvolňující účinek (nejběžněji používaný)
4x – únavový účinek (nedoporučujeme)
